Se préparer aux 10km de la Salamandre

Les Foulées de la Salamandre du Grand Cognac est l’événement course à pied de la fin de l’année.

Discutées depuis de nombreuses années, préparées depuis 2 ans, avec la déconvenue que l’on connaît l’an passé, les Foulées de la Salamandre du 3 octobre 2015 signe le grand retour de la course à pied à Cognac.

Pour que cette événement soit une grande fête du « running » à Cognac, les grands acteurs de la course à pied locaux ce sont investis à fond. Il est donc normal que j’y prenne ma place aussi.

Vous pouvez vous aussi participer à cette fête.

  1. Aider à l’organisation. Vous pouvez contacter le Cognac Athlétique Club, pour lui faire part de votre volonté d’aider à l’organisation. Il y a du travail pour tout le monde. (signaleurs, ravitaillement, accueil, dossards, etc …)
  2. Encourager les coureurs. Le parcours à cette spécificité de faire plusieurs boucles. Ce qui fait que si vous vous situez sur les quais, vous pourrez voir les coureurs passer pas moins de 5 fois, ce qui rend le spectacle plus beau. Mais les coureurs auront aussi besoin de votre soutien tout au long du parcours, donc venez assister à cette course.
  3. Troisième moyen de participer à cette fête, c’est d’y participer en tant que coureurs. C’est ce que je vous invite de tout cœur à faire….

Pourquoi courir aux 10km de la Salamandre ?

  • Bon je ne vais pas vous mentir, ce sont des amis qui organisent cet événement, et j’ai moi aussi envie que cela soit réussi.
  • Ça se passe à Cognac, c’est la seule course sur route organisée à Cognac alors il ne faut pas la rater.
  • C’est un 10 km, c’est accessible à tout le monde.
  • C’est pas cher, 11 euros (et plein de cadeaux) et 9 euros pour les licenciés FFA (et il y a toujours les cadeaux).
  • Parce que je vous ai préparé un bon petit programme de préparation, avec un accompagnement, des conseils pour ne pas rater votre course.

Comment ça marche ?

Voici le plan de préparation de la salamandre.

plan salamandre

Donc vous le voyez c’est assez facile.

Comment utiliser ce programme.

  • Ce programme est fait pour 2 – 3 séances par semaine (2 + 1 supplémentaire)
  • Il est basé sur la notion de VMA qui est un marqueur de vos qualités physiologiques en course à pied.
  • Il y a au préalable du plan, un test, qui permettra de déterminer votre VMA et toutes vos allures pour bien préparer cette course. Lors de ce moment, nous pourrons échanger sur la préparation, comment fonctionne les séances, pourquoi respecter les allures, pourquoi écouter plus son corps que son GPS, comment est organisé le plan etc … Cela sera le premier grand moment de votre préparation.
  • Ensuite en septembre, nous nous retrouverons régulièrement jusqu’à la course. Le dimanche à 10h sur le parking de la piscine de Cognac, pour courir tous ensemble, et faire le point sur la préparation. Je serai présent à chaque fois et nous pourrons échanger sur les problèmes que vous pourrez rencontrer au cours de votre préparation.
  • Je serai aussi présent pour vous, pour échanger, avant et après la course, car moi aussi je courrai les Foulées de la Salamandre.

Prenez connaissance de ce programme, discutez en, partagez le, et si vous avez des questions concernant la préparation, n’hésitez pas à me contacter…

2 thoughts on “Se préparer aux 10km de la Salamandre”

  1. Salut Cédric, ça donnerai presque envie d’y aller.. bon Cognac c’est un peu loin de Rennes…mais quand même cela mérite réflexion…

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