La Sortie Longue

AH !!! la fameuse SL…

En pleine préparation de marathon ! pas moi, vous… Vous êtes fan de la sortie longue ! Même pas, elle est dans le plan et vous êtes bien « obligé » de la faire !! Alors c’est quoi une sortie longue ?

C’est facile google est ton ami, (non en fait c’est pas ton ami, essaye DuckDuckGo), alors la sortie longue c’est une session de course à pied, de faible intensité (70-60% de la VMA) et de longue durée. Et c’est là que le bas blesse. C’est quoi la durée de la sortie longue ?
Et là on voit de tout et surtout le pire. Sur des blogs de vendeurs d’équipements de course à pied, sur des blogs de runneurs, des durées jusqu’à 3h30… certains coachs plus malins ont des méthodes de calcul du type 2/3, ou 4/5 de la durée de l’objectif de la course… Et oui pour un marathon de 5h par exemple, le summum de votre sortie longue sera de 4h… ouai on est d’accord !!! c’est long… en même temps c’est une sortie longue.

Mais c’est surtout dur, pfff, une sortie de 4h… non mais c’est abusé.. faut vraiment être costaud physiquement et mentalement pour faire un truc comme ça.. En tout cas moi je ne le suis pas. Bon c’est vrai je ne suis pas marathonien, et pour cause…

Enfin bon, je ne dis pas qu’il ne faut pas faire de sorties longues, au contraire, c’est important.
ça permet de se confronter aux courses de longue durée, de se préparer mentalement, d’un point de vue articulaire et musculaire (vous verrez c’est dur une sortie longue), de tester ses allures de course, de tester son matériel et ses techniques de ravitaillement.

Alors, je sais pas vous, mais moi je lis le magazine ZATOPEK, c’est ici.
Et ce trimestre, le N°40, page 18 dans la chronique du coach, il y a une super réponse à une question sur les sorties longues. Alors plutôt que de vous faire un exposé de 15 pages (que j’ai quand même la flemme de faire), je vous propose le petit encart, il résume complètement ma pensée (ou alors je pense la même chose que Zatopek ?… enfin je sais plus) sur les sorties longues.

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